话题介绍

在敏捷开发中，团队常面临高强度交付、需求变更和不确定性压力，长期紧绷状态不仅降低效率，还可能引发 burnout（职业倦怠）和协作摩擦。如何让团队持续保持高效？Scrum创始人Jeff Sutherland曾指出，真正的敏捷团队处在“低压力高能量” 的状态下。

本次演讲将分享正念的源起、原理、价值和练习方法 ，揭示如何通过正念训练提升团队的 复原力（Resilience） 与 同理心（Empathy）这两大关键因素，帮助团队：

– 降低压力 ：通过正念呼吸、情绪觉察等技术，减少焦虑对决策的干扰；

– 增强专注 ：让个人和团队进入专注且享受的“心流状态”，减少上下文切换损耗；

– 改善协作 ：通过同在感和同理心倾听，化解冲突，建立心理安全感和深度信任；

– 持续适应 ：用正念的“接纳-回应”模式替代“应激-反应”模式，以韧性应对变化。

作为班戈大学受训MBSR（正念减压）导师 和 Scrum Inc认证RST敏捷讲师 ，我将分享如何修习正念以及把正念生活化，以活在当下的生命状态赋能敏捷团队打造有创造力的卓越产品，从“焦虑奔忙”到“从容敏捷”。

话题亮点

• 科学融合 ：从脑神经实证角度分享正念的科学原理，以及如何与经验主义的Scrum迭代场景融合提供“心理+技术”双维方案。
• 实践修习 ：正念与大脑可塑性紧密相关，需要正确的修习方法和刻意练习才能锻炼新的大脑“肌肉”，分享中我们也将创造一些简短的修习体验。
• 大咖背书 ：呼应Scrum创始人Jeff Sutherland“低压力高能量”的理念，揭示敏捷与正念的共同目标—— 专注、人性化、有创造力的工作方式 。